四种身型的活动方式选择
笔者:  来源:   2016-04-12 00:00:00

四种身型的活动方式选择

活动是保持身材最好、最安全的挑选,越来越多之人口参加运动健身的排,但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式?为什么运动健身进行了许久,身材变化却不可以呢?其实健身是中心有稳定的正确方法的,体形特征不同之人口应该采取与之相应的活动方式,才能更利于自身的跳水,到达既正常又美观的极端目的。

   Type1:

   瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 

   往往内脏器官也不太正常。活动时,有道是先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及人身柔软度,再进行重量训练,与会有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人口要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食品,以加强内脏机能,增长肌肉力,还要多摄取维生素类。 

   Type2:

   看上去瘦弱,但却有不少脂肪型

   肌肉力量和内脏器官的效果往往不强,体力不好。这类人方便的活动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的活动。饮食应该避免暴饮暴食,丢掉吃甜食,丢掉吃脂肪量高的食物,但要摄取高蛋白食品。 

   Type3:  

   满负荷在专业满负荷范围内,但她上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过专业型  

   只要肌肉和纽带没问题,可参加其他运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的强烈运动。有道是在做每项运动前,先做做热身运动和体操,深化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、正好摄食、丢掉吃夜宵,不过量摄取含脂肪多之食品即可。  

   Type4: 

   身上各组成部分皮脂厚度太厚,满负荷过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型  

   普通生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的展开运动,以深化肌肉骨骼。还要提醒你的是出于肥胖者都有高血压倾向,请在活动前先量血压,并注意动作的科学,但不要做过度激烈的活动,身体状况不好就要停止运动,不得操之过急。饮食上绝不能过度节食。一角可吃2000~3000千卡热量的食品,以保证营养均衡。决不能急剧减少糖分,以免血糖下降,追加空腹感。  

   总而言之,无论采用什么办法和手法进行锻炼都要遵循,“因人而异”和循序渐进原则。全总都是欲速则不达,只要持之以恒,滑雪的个头就会慢慢向你靠拢。


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